"Игра - это жизнь"

Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
BeOn
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

"Игра - это жизнь" > Дискуссии (время и автор последних комментариев у дискуссий, в которых Вы принимали участие)


Показать дискуссии: мои / друзей / все вместе
кратко / подробно
воскресенье, 18 ноября 2018 г.
Eнотик 15 января 2013 г. 04:52:59

.

Плоский живот за 42 дня Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и...
еще...
Плоский живот за 42 дня

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Режим тренировок – не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте.
В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, - без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).

3 самых эффективных упражнения для растяжки
1. Лягте на живот. Опираясь руками на пол, максимально поднимите туловище.
2. То же самое, но потянитесь в разные стороны.
3. Лежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дотянуться до противоположной руки. И наоборот.
21:46:00 Затерянная в масках
Заберу?..)
19:25:06 Whitefoх
просто отдавай мне часть своей еды)
воскресенье, 28 октября 2018 г.
Eнотик 1 февраля 2010 г. 11:10:41

Еноты нравятся всем

i99.beon.ru/s8.znimg.ru/1410251160/2dxiuyyurb.png
показать предыдущие комментарии (37)
18:31:11 бессмертие11 точка с запятой НАШЕТАНИЯ
i43.beon.ru/0/28/2132800/57/124462257/0.jpeg
17:58:36 KRESТАLL
youtu.be/WkUmIFIsY8k youtu.be/WkUmIFIsY8k youtu.be/WkUmIFIsY8k youtu.be/WkUmIFIsY8k youtu.be/WkUmIFIsY8k youtu.be/WkUmIFIsY8k youtu.be/WkUmIFIsY8k youtu.be/WkUmIFIsY8k youtu.be/WkUmIFIsY8k youtu.be/WkUmIFIsY8k youtu.be/WkUmIFIsY8k youtu.be/WkUmIFIsY8k youtu.be/WkUmIFIsY8k...
еще...
­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­
20:26:08 юнааоки
Еноты классные,я люблю енотов
18:53:07 200 рыбных бургеров
Еноты лучшие
пятница, 10 ноября 2017 г.
Eнотик 18 августа 2012 г. 20:17:29

Ассоциации

Вот с какой картинкой ассоциируюсь я i48.beon.ru/33/83/318333/53/91391853/0_68c26_392d0285_L.jpeg Отписывайтесь и испытайте судьбу,узнай с кем вы ассоциируетесь)
показать предыдущие комментарии (14)
20:18:02 Eнотик
­Hogaraka Kureiji i48.beon.ru/33/83/318333/25/121696625/AT___Noname_by_Fukari.jpeg
20:48:11 Eнотик
Ну вот так)
19:11:24 АнГеЛьСкОе ЧуДо ПрОсТо ЛаПоЧкА
Отп~
воскресенье, 12 марта 2017 г.
Eнотик 16 февраля 2011 г. 14:13:11

Мои рисунки

i48.beon.ru/33/83/318333/54/58385654/x_1acb8e68.jpeg i48.beon.ru/33/83/318333/55/58385655/x_2acf289d.jpeg i48.beon.ru/33/83/318333/56/58385656/x_02bcd510.jpeg i48.beon.ru/33/83/318333/57/58385657/x_2bf27eb2.jpeg i48.beon.ru/33/83/318333/58/58385658/x_4d8ee4ad.jpeg...
еще...
­­
­­
­­
­­
­­
­­
­­
­­
­­
­­
­­
­­
­­
­­
­­
­­
­­
­­
­­
­­
­­
­­
показать предыдущие комментарии (2)
10:04:34 Toртик
ну что, будем приводить твой днев в порядок, спрячь все эти рисунки под ссылку "подробнее", дабы траффик не жрало
08:30:21 Тригонтритетраэдр
Есть не очень хорошие, а есть отличные ( например девушка в черном и красными цветами ) картины Молодец, хорошие рисунки, старайся в том же духе:-)­
вторник, 22 ноября 2016 г.
Iput 29 марта 2013 г. 16:51:58

надеюсь таких картинок не было))

i26.beon.ru/26/81/2168126/22/101369922/76904847.jpeg i26.beon.ru/26/81/2168126/23/101369923/76904841.jpeg i26.beon.ru/26/81/2168126/24/101369924/76904845.jpeg
показать предыдущие комментарии (3)
10:31:50 g.ilgamesh
*0*мне всех заверните
00:18:17 x .ZlA.Loki x
Жасмину яб {censored}
11:17:45 Sea virgin...
Ненавижу эту фразу, но тут по другому не скажешь! О боже, какой мужчина!
19:58:34 kait kojama
Прямо в кокоро ;-)­


"Игра - это жизнь" > Дискуссии (время и автор последних комментариев у дискуссий, в которых Вы принимали участие)

читай на форуме:
Ищю парня в личку...
пройди тесты:
"Истерика мыслей"...
Какой ты юзер? .З
.
читай в дневниках:
62.
63.
64.

  Copyright © 2001—2018 BeOn
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх